Clicky

Zdrowie

Jak szybko schudnąć? – Domowe sposoby na odchudzanie krok po kroku

jak-szybko-schudnac
Napisane przez Aneta

Wiele z nas boryka się z problemem nadwagi lub otyłości. Jednocześnie, zastanawiamy się każdego dnia: Co zrobić żeby schudnąć? Jak szybko schudnąć? Co jeść żeby schudnąć? I jak pozbyć się cellulitu?

W dobie reklam i bilbordów, przesyconych idealnymi sylwetkami bez skazy, talia osy jest marzeniem częstym, ale niestety odległym.

Otyłość nie musi być naszym więzieniem. Pamiętaj jednak, jeżeli chcesz schudnąć, schudnij z głową. Aby osiągnąć zamierzony cel, nie wystarczy pierwsza lepsza dieta odchudzająca. Skuteczne odchudzanie, to sukces w kilku krokach:

  • Oczyszczanie organizmu - czyli pozbycie się toksyn.
  • Dieta odchudzająca - czyli co jeść żeby schudnąć.
  • Ćwiczenia odchudzające.
  • Chęć zmiany i dużo samozaparcia
oczyszczanie-organizmu

Każdy posiłek, każdy napój, każdy dzień, pozostawia po sobie ślad w naszym organizmie. Najlepiej sprawdzi się w tym wypadku skuteczna dieta. Jak mówi słynne powiedzenie, "Jesteś tym, co jesz". Jedząc zdrowo, nie będziesz musiał się przejmować jak szybko schudnąć. Będziesz szczupły na co dzień.

Dieta oczyszczająca, ma za zadanie usunąć z naszego organizmu nagromadzone toksyny. Najczęściej stosowana dieta, to oczyszczająca dieta dr Dąbrowskiej. Przedstawiamy na czym polega.

Jest to dieta owocowo-warzywna, niskokaloryczna, można ją nazwać również głodówką leczniczą. Ma działanie oczyszczające, uzdrawiające i naprawcze. Niska kaloryczność chroni przed nowotworami oraz wydłuża życie. Tak na prawdę, utrata wagi, jest skutkiem ubocznym diety. Zasady nie są zbyt restrykcyjne, co sprawia, że przestrzeganie zasad nie jest uciążliwe.

Dieta dzieli się na dwa etapy :

  1. Oczyszczanie  
  2. Utrzymanie wagi - wychodzenie z diety i zmiana nawyków. 

Pierwszy etap trwa od 10 do 40 dni, jeśli zachodzi potrzeba, dłużej. Ten etap diety usuwa złogi, dzięki czemu sprawdzi się idealnie u tych osób, które zastanawiają się jak schudnąć z brzucha. Może być stosowana także jako dieta cukrzycowa. Sprawdzi się również jako dieta na cholesterol likwidując jednocześnie otyłość.

Etap pierwszy, odtruwanie - co można jeść?

Warzywa niskoskrobiowe

warzywa-niskoskrobiowe
  • Cebulowe np. por
  • Kapustne np. brokuł
  • Korzeniowe np. buraki
  • Dyniowate np. kabaczki
  • Liściaste np. sałata
  • Psiankowate np. papryka

Owoce niskocukrowe

owoce-niskocukrowe
  • Grejpfruty
  • Cytryny
  • Jabłka
  • Jagody
  • Arbuzy
  • Truskawki

Warzywa przygotowujemy najlepiej w formie surówek i sałatek, lub jemy same w postaci nieprzetworzonej.

Nie zapominajmy spożywać 2-3L płynów, w tym koktajle odchudzające:

  • Wodę niskozmineralizowaną
  • Koktajle owocowe
  • Koktajle warzywne
  • Świeżo wyciskane soki

Podczas diety produkty, których unikamy, to:

  • Biała mąka
  • Biały cukier
  • Produkty wysoko przetworzone

Na tym etapie mogą pojawić się tymczasowe kryzysy, które nie powinny potrwać dłużej niż 3-4 dni. Mogą się pojawić bóle głowy, nudności czy zaburzenia koncentracji. Jeśli objawy nie ustąpią lub będą się nasilać, należy przerwać dietę i zgłosić się do lekarza.

Etap drugi - zakończenie diety i zmiana nawyków żywieniowych

Po zakończeniu etapu pierwszego dr Dąbrowska zaleca aby nieodłącznym elementem naszego życia stała się zdrowa dieta. Oczywiście, zdrowe odżywianie powinno nam towarzyszyć również, gdy nie stosujemy diet. Warunkiem skuteczności tej diety, jest wyłączenie z menu produktów wysokoprzetworzonych i zawierających konserwanty, takich jak:

  • Słodycze
  • Ser żółty
  • Biała mąka i jej przetwory
  • Dżemy
  • Mięsa i jego przetworów
  • Alkoholu
  • Kawy i herbaty
  • Produktów sproszkowanych
  • Napojów gazowanych
  • Solonych przekąsek

Dieta Dąbrowskiej, ze względu na duży nacisk na oczyszczanie organizmu, pomaga pozbyć się również złogów z jelit, dzięki czemu jest to świetna dieta na płaski brzuch.


Dieta odchudzająca

Zamiast zastanawiać się jak szybko schudnąć, powinniśmy się zastanowić co jeść żeby schudnąć.

Poniżej przedstawiamy kilka propozycji diet, wśród których każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Ważne jest, aby dieta wspomagała również spalanie tkanki tłuszczowej, a nie tylko utratę wody z organizmu, co po krótkim czasie odbije się efektem jojo. Tak samo, może się skończyć szybkie odchudzanie.

Dieta 13 dniowa czyli dieta kopenhaska

dieta-kopenhaska

Polega ona na dokładnym przestrzeganiu zaleceń zawartych w jadłospisie diety. Cała dieta trwa 13 dni.

Przykładowy jadłospis

Dni 1 i 8

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru.

Obiad: 2 jajka na twardo, pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku lub brokułów, 1 pomidor.

Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Dni 2 i 9

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru.

Obiad: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 1/3 główki sałaty (lub 5 liści) z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 surowy owoc (jabłko, ananas lub grejpfrut).

Kolacja: 1 gruby (100 g) plaster (albo 5 chudszych) szynki (np. drobiowej), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego.

Dni 3 i 10

Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka).

Obiad: pół paczki (szklanka) gotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 surowy mały owoc.

Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 gruby (100 g) plaster szynki (lub 5 chudszych), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Dni 4 i 11

Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru.

Obiad: 1 jajko na twardo, 1 duża marchewka, małe opakowanie serka wiejskiego (100-150 g).

Kolacja: pół szklanki kompotu z owoców (ugotowanego bez cukru, owoce zjadamy), 2/3 szklanki  jogurtu naturalnego.

Dni 5 i 12

Śniadanie: 1 duża starta marchewka z sokiem z cytryny.

Obiad: 1 duża (300 g) chuda gotowana ryba (pstrąg, dorsz lub sola) z sokiem z cytryny. Rybę można także usmażyć bez tłuszczu.

Kolacja: 1 duży befsztyk wołowy (200 g), 5 liści sałaty, pół paczki (6-8 główek) gotowanych brokułów.

Dni 6 i 13

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 mała kromka pieczywa (grzanka).

Obiad: 1 duszona pierś kurczaka bez skóry, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny.

Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża starta marchewka.

Dzień 7

Nic

Dodatkowo, bardzo ważne jest przestrzeganie godzin posiłków:

  • Śniadanie: 8.00 - 9.00
  • Obiad: 12.00 - 14.00
  • Kolacja: 17.00 - 18.00

Jak każda dieta ma swoje zalety i wady. Pozwala na szybkie odchudzanie, jednak niska kaloryczność sprawia, że nie jest dobrym wyborem dla osób z niedoborami witamin i minerałów oraz obniżoną odpornością.

Nie ma to, jak szybko schudnąć i cieszyć się efektem wiele dni.

Dieta Dukana czyli dieta białkowa

dieta-bialkowa

Jest to kompleksowa dieta odchudzająca, dzięki której dowiemy się jak schudnąć 5 kg, jak schudnąć 10 kg, a nawet 40 kg bez efektu jojo. Dowiemy się też, jak szybko schudnąć. Ta zdrowa dieta składa się z 4 etapów. Każdy z nich, ma na celu skuteczne odchudzanie z zachowaniem zasad zdrowego rozsądku.

Faza pierwsza - odchudzanie i oczyszczanie organizmu

Długość tego okresu to 5 do 10 dni. Zależy przede wszystkim od tego, ile kilo chcemy zrzucić i jak szybko schudnąć. Ta faza, to szybkie odchudzanie z 3 do 5 kg. Do przyrządzania potraw nie używamy tłuszczów i gotujemy na parze.

W tej fazie możesz jeść:

  • check
    Ryby
  • check
    Cielęcina
  • check
    Drób
  • check
    Chuda wołowina
  • check
    Owoce morza
  • check
    Chudy nabiał - oprócz sera żółtego
  • check
    Zioła, natka pietruszki, cebula, czosnek, musztarda i dól w niewielkich ilościach
  • check
    Napoje light, kawa i herbata ze słodzikiem

Faza druga - systematyczna utrata wagi

utrata-wagi

Na tym etapie, chodzi o skuteczne odchudzanie. Trwa on tak długo, jak długo zajmie nam utrata docelowej ilości kilogramów. Nie jest tutaj istotne jak szybko schudnąć, ale ile chcemy schudnąć. To nie wyścigi.

Wprowadzamy dwa cykle, na przemian, trwające 5 dni każdy. W cyklu urozmaiconym, poza produktami z fazy pierwszej, do diety dołączamy warzywa: ogórki, pomidory, rzodkiew, kapusta, pieczarki, brokuły, szpinak, szparagi, seler, cukina, marchew, papryka.

Zakazane są : ziemniaki, ryż, kukurydza, awokado, tłuszcze.

Faza trzecia - utrwalenie efektów

Na tym etapie, kiedy najgorsze już za nami, możemy urozmaicić swoją dietę. Zastrzeżeniem jest, aby na jeden dzień w tygodniu, powrócić do diety białkowej z pierwszego etapu. Okres utrwalania wagi, trwa tyle, ile kilogramów schudliśmy, pomnożone razy 10. Pozwoli nam to uniknąć efektu jojo.

Co jeść na diecie w fazie 3?

  • Wszystkie produkty dozwolone w poprzednich etapach.
  • Owoce, oprócz: winogron, bananów, czereśni i wiśni.
  • Dwie porcje produktów skrobiowych tygodniowo np. ziemniaki.
  • Warzywa strączkowe.
  • Porcja wieprzowiny.
  • Tłuszcze w niewielkich ilościach.

Faza czwarta - stabilizowanie wagi

To ostatnia prosta. Teraz możesz jeść, co chcesz. Oczywiście zdrowe odżywianie pozostaje naszą domeną. Nie po to główkowałeś jak szybko schudnąć, żeby teraz to zniweczyć. Skuteczne odchudzanie, da nam pewność, że nie odrobimy szybko zrzuconych kilogramów. Jedyne co nadal cię obowiązuje, to jeden dzień diety białkowej w tygodniu.

Jeśli zastanawiasz się jak szybko schudnąć, dieta odchudzająca Dukana jest dla ciebie. Skuteczne odchudzanie, to odchudzanie z głową.

Warto wiedzieć: Jeżeli do diety Dukana, chcesz włączyć ćwiczenia odchudzające, należy ograniczyć je w pierwszych kilku tygodniach, ponieważ twój organizm będzie osłabiony. Ewentualne niedobory witamin i minerałów, należy uzupełnić suplementami. Nie możemy też na co dzień zapominać o wypijaniu minimum 2 l wody. Jak szybko schudnąć, to tylko z odpowiednim nawodnieniem.

Dieta Kwaśniewskiego

dieta-kwasniewskiego

Do diet, których zasady warto zgłębić, należy dieta Kwaśniewskiego. Propaguje nietypowe podejście do tego jak szybko schudnąć. Nie sprawdzi się jednak, jako dieta na cholesterol. Głównym założeniem jest spożywanie najtłustszych produktów, przy jednoczesnym ograniczeniu do maksimum węglowodanów. Zakłada rezygnację z owoców, cukru, słodyczy i pieczywa. Zaleca się spożywanie trzech posiłków dziennie.

Nie jest to typowa dieta, promująca zdrowe odżywianie. Dużą wadą, jest brak owoców w jadłospisie (1). Jest ona jednak dobrym przykładem, jak szybko schudnąć, nie odmawiając sobie produktów i dodatków, powszechnie uważanych za niezdrowe i zakazane.

Dieta kapuściana, czyli jak szybko schudnąć

Jeśli zastanawiasz się jak schudnąć w tydzień idealna dla Ciebie będzie dieta kapuściana. Niestety szybkie odchudzanie nie zawsze niesie za sobą pozytywne efekty.

Dieta kapuściana podpowie nam jak schudnąć 10 kg a nawet więcej, w krótkim czasie. Niestety, możemy się szybko spodziewać efektu jojo (2). Mimo to, zwolenników tej diety nie brakuje.

kapusta

Główną potrawą w menu, jest zupa na bazie kapusty. Cały jadłospis, jest bardzo monotonny. Dieta trwa 7 dni. Zupę kapuścianą, możemy jeść w nieograniczonych ilościach.

W pierwszych trzech dniach, możemy spożywać także niektóre warzywa, czwartego dnia, do jadłospisu dołączają koktajle odchudzające na bazie mleka i bananów. W kolejnych dniach do menu dodajemy w niewielkich ilościach ryby, ryż i mięso.

Poza wodą, możemy pić świeże soki, zieloną herbatę i zioła na odchudzanie. Szczególnie, sprawdzają się tutaj napary przyspieszające nasz metabolizm.

Składniki na zupę kapuścianą

  • 1 główka kapusty
  • 1 seler naciowy
  • 5 pomidorów
  • 2 papryki
  • 3 duże cebule
  • 3 litry wody
  • Przyprawy: ziele angielskie, liść laurowy, pieprz, majeranek, chili - nie dodajemy soli!

Ćwiczenia odchudzające

cwiczenia-odchudzajace

O ile wiemy już, jak szybko schudnąć przechodząc na dietę, o tyle wiadome jest, że lepsze efekty osiągniemy łącząc dietę z ćwiczeniami.

Ćwiczenia są ważnym elementem procesu odchudzania. Pomagają nam osiągnąć efekt bliższy naszemu ideałowi, pomagają wyrzeźbić sylwetkę i nadać jej zdrowy wygląd. Zastanawiasz się jak schudnąć z brzucha? Jakie będą najlepsze ćwiczenia na brzuch i boczki? Odpowiedzią są ćwiczenia aerobowe

Sprawdzą się, kiedy nie wiemy:

  • Jak schudnąć z nóg - czyli jak schudnąć z ud i jakie wykonywać ćwiczenia na łydki.
  • Jak szybko schudnąć z brzucha i jakie wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch.
  • Jak się pozbyć cellulitu i jakie wykonywać ćwiczenia na cellulit.
  • Jak uaktywnić spalanie tkanki tłuszczowej.

Schudnij raz na zawsze i pokochaj ruch. Zdrowe odżywianie i ruch, to najlepszy przepis, jak szybko schudnąć, bez dużego wysiłku.

Do ćwiczeń aerobowych zaliczamy:

  • Jazdę na rowerze
  • Chodzenie i bieganie
  • Pływanie
  • Jazdę na łyżwach i rolkach
  • Stepper
  • Skakanie na skakance
  • Pompki i brzuszki
  • Podnoszenie ciężarów
  • Narty biegowe

Jak widać, znajdziemy tu zawsze korzystny zestaw ćwiczeń na całe ciało. I ćwiczenia na brzuch, i ćwiczenia na cellulit.

skakanie-na-skakance

Przykładowe ćwiczenia aerobowe na brzuch

Rowerek

Kładziemy się na podłodze, unosimy nogi do góry i wykonujemy koliste ruchy tak, jakbyśmy naśladowali jazdę na rowerze. Wykonujemy ćwiczenie bez pośpiechu, przez ok. 3 do 5 minut. W trakcie tego ćwiczenia używamy zarówno mięśnie ud, jak i brzucha.

Nożyce

nozyce

Leżymy na ziemi, unosimy do góry nogi, wyprostowane w kolanach. Im nogi, będą bardziej równolegle do podłogi, tym ciężej będą pracować mięśnie brzucha. Wyprostowane nogi zbliżamy do siebie i oddalamy, naśladując ruch nożyczek. Ćwiczenie powtarzaj przez ok. 3 do 5 minut.

Te ćwiczenia na brzuch, sprawdzą się idealnie zarówno na odchudzanie brzucha, jak i na piękną rzeźbę. Ćwiczenia te, nie wymagają sprzętu. Chudnij więc, nie wychodząc z domu! 

Dodatkowo, te ćwiczenia to idealna odpowiedź na to, jak schudnąć z ud. Sprawdzą się idealnie, ponieważ w trakcie tego prostego treningu, obciążamy równie mocno mięśnie ud.

Dla tych, którym nie do końca przypadły do gustu, ćwiczenia odchudzające, koktajle odchudzające i zdrowe odżywianie, ale nadal zastanawiają się jak szybko schudnąć, i tak, jest nadzieja.


Tabletki na odchudzanie, czyli najpopularniejsze suplementy odchudzające

tabletki-na-odchudzanie

Na rynku są dostępne tabletki na odchudzanie, spalacze tłuszczu i tym podobne specyfiki. Oczywiście tabletki na odchudzanie, to nie przepis pod tytułem "Jak szybko schudnąć nic nie robiąc", albo "Jak schudnąć w tydzień".

Nawet, jeśli schudniemy przyjmując tylko i wyłącznie spalacze tłuszczu lub tabletki na odchudzanie, to efekt nie będzie spektakularny i długotrwały. Jeśli jednak połączymy przyjmowanie suplementów i ćwiczenia na schudnięcie, dołączając do tego koktajle odchudzające lub dietę, to efekt może być naprawdę niewiarygodny.

African Mango

African Mango to tabletki z wyciągiem z egzotycznego mango, które pomagają pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Zawierają korzystne włókna, które pomagają kontrolować poziom tłuszczów we krwi. To dobry, ale nie cudowny przepis jak szybko schudnąć, bez zbędnych wyrzeczeń.

Badania przeprowadzone na grupie ludzi, wykazały, że w ciągu miesiąca, ten suplement pozwolił im schudnąć 3,18 kg. Mimo to, dobrze kontrolować co jeść żeby schudnąć. Dobrze też uzupełnić zażywanie suplementu o ćwiczenia na schudnięcie lub odchudzanie brzucha.

Acai Berry Extreme

Acai Berry Extreme to suplement diety z wyciągiem jagód acai. Są bogate w błonnik oraz witaminy, dzięki czemu przyspieszają i usprawniają naszą przemianę materii.

Co jeść, żeby schudnąć z jagodami acai? Prowadzić zdrowy tryb życia i zażywaj suplement. Bardzo szybko poczujesz przypływ energii, lekkość i zauważysz lepszą przemianę materii. Co ważne,jest to produkt, który zawiera tylko naturalne składniki.

Silvets

Silvets to idealne tabletki na odchudzanie, które dzięki swoim składnikom, działają jak popularne spalacze tłuszczu. Jagoda acai, zielona herbata, guarana, pieprz cayenne, bioperyny i winian L - karnityny, sprawiają, że zyskujemy więcej energii, lepsze trawienie, mniejsze łaknienie i szybsze spalanie kalorii.

Co zrobić żeby schudnąć z tym suplementem? Wystarczy regularne przyjmowanie, rozważne zastanowienie, co jeść na diecie codziennej i zdrowe wykorzystanie uzyskanej energii.

Nie ma jednej, idealnej dla wszystkich odpowiedzi jak szybko schudnąć, co zrobić, żeby schudnąć ani co jeść, żeby schudnąć. Każdy z nas jest inny. Nasze organizmy mają różne potrzeby, uzależnione od naszego trybu i intensywności życia, wieku i statusu społecznego. Żeby być zdrowym, musimy żyć zdrowo.

Jak szybko schudnąć? – Domowe sposoby na odchudzanie krok po kroku
5 (100%) 1 Głosów

Dodaj komentarz

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.